呼啦圈能瘦腰吗 呼啦圈瘦肚子每天转多久

随机广告推荐

呼啦圈是一个很有意思的玩具,比较考验协调性,如果协调性不好的人是不太会掌握好窍门的。转呼啦圈的时候,我们的腰腹部、臀部等等会需要非要用力,所以很多想要有纤纤细腰的妹子会通过呼啦圈来瘦腰腹。那么呼啦圈有没有瘦腰的效果呢?

呼啦圈是一个很有意思的玩具,比较考验协调性,如果协调性不好的人是不太会掌握好窍门的。转呼啦圈的时候,我们的腰腹部、臀部等等会需要非要用力,所以很多想要有纤纤细腰的妹子会通过呼啦圈来瘦腰腹。那么呼啦圈有没有瘦腰的效果呢?

呼啦圈能瘦腰吗 呼啦圈瘦肚子每天转多久

1、呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈可以瘦腰,但必须持之以恒。在连续30分钟的呼啦圈运动中,女性平均消耗约165卡路里,而男性则消耗约200卡路里,这大致相当于中等强度的运动,例如以每分钟40-50米的速度游泳。像跑步,游泳和跳舞一样,转呼啦圈是一项涉及全身肌肉的有氧运动,可以改善心肺功能并降低罹患心血管疾病的风险。 区别在于,呼啦圈的力量主要来自腰部,腹部和臀部肌肉,髋关节和脊柱的运动幅度最大。同时会锻炼敏捷性和协调性。但是呼啦圈也像其他有氧运动一样,无法达到局部减肥的目的。

呼啦圈能瘦腰吗 呼啦圈瘦肚子每天转多久

2、呼啦圈瘦肚子每天转多久

转呼啦圈的运动强度不大,因此,如果要达到减肥的效果,则必须保证足够的运动时间。一般而言,有氧运动只会在半小时后开始燃烧体内脂肪,而最初的十分钟基本上只是在热身。因此,建议每次旋转呼啦圈在30至45分钟,心跳为130次,每周运动3次,以燃烧体内脂肪并燃烧卡路里。可以每周可以进行4〜6次,每次2〜3组,每组2〜3分钟,每组之间休息2〜3分钟。

呼啦圈能瘦腰吗 呼啦圈瘦肚子每天转多久

3、怎么选择呼啦圈

市场上有许多不同类型的呼啦圈,从厚到薄,重到轻。并有各种材料制成,包括塑料和金属。呼啦圈的最佳选择是那种用藤条包裹的呼啦圈。它的重量适中,不会对身体造成伤害,而且减肥效果也非常好。金属呼啦圈太重,不利于内脏;而塑料制成的呼啦圈又太轻,旋转费力,不适合减肥。

尽管转呼啦圈对瘦腰是一种很好的锻炼方法,但它不适合腰肌劳损或钙缺乏的人使用。转动呼啦圈是依靠腰部施加力。只有锻炼腰肌,侧腰肌和腹肌,才能收紧小腹,达到瘦腰的目的。因此,如果您属于上述人群,则最好不要使用呼啦圈。

尚禾省钱快报

关于作者: 尚禾百科

尚禾百科网致力于打造专业的的百科知识平台,你可以在这里学习到日常生活小知识,当然你也可以担任读者角色学习更多关于生活百科的干货,充实自己,用不一样的眼光看世界!

为您推荐

随机推荐活动

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注